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                怎样以最佳心理状态迎高考
                发布日期:2016-05-26 15:47
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                           广东实验中学附属天河学校心理老师  袁雅芳
                 
                 
                    离高考很近了,不知道考生们的状态是怎么样的。紧张?激动?期待?还是焦虑?或者五味杂陈呢?剩下的这些天你们会选择做些什么呢?
                    其实这是我们把自己的考试状态调整到最好的最佳时段,这个时段可以借助一些考卷、模拟卷来模拟考试的状态。可以挑有一点点难度的题目来挑战一下,但是不建议再耗费太多的时间在钻研大难题上。有时间可以多看看自己的错题本,要知道,掌握多一条错题,就等于消灭多一个知识盲点,高考就会多一份把握!
                    作息时间的调整也是从现在就可以开始,举个例子,如果你希望高考那两天晚上十点半睡,那你现在开始十点半就该睡了,因为作息时间需要有一个调整适应期。
                    大家都明白的道理是,越临近高考,我们就越应该淡定和自信,但是应该如何淡定与自信呢?高考前夕,我们可以尝试把各个学科的知识网络在头脑中过一遍,甚至可以写下来,像列思维导图那样列出来,哪里断网的马上翻书或者向老师、同学求助,把断了的网修补回来。最后呈现出来的知识网络就是你获得的知识,要相信带着这几张“网”去考试,我们就能胸有成竹,因为高考的题目,万变不离其宗。
                    在高三备考过程中不少同学会因为睡不好而困惑甚至是焦虑,那到了考试的前一个晚上或者是考试当天晚上也遇到这种情况,我们怎么应对呢?首先是要注意睡前饮食,别喝浓茶、咖啡、奶茶等提神饮品,可以喝点热牛奶、泡泡脚、听听缓和的轻音乐,让神经舒缓下来会比较好入睡。当天晚上建议不要做太多的题目,可以翻翻错题本或回顾一下自己建造出来的知识网络。
                    那如果“难以入睡”真的来袭了呢?其实困扰我们的不是“难以入睡”这件事情,而是我们设想的“难以入睡”所带来的后果,看清楚了,这里说的是我们设想的后果,是我们对“难以入睡”这件事情有了太多恐惧的、预设的联想,才让“难以入睡”有机可乘,使我们焦虑不安。所以应对“难以入睡”这件事情,我们首先去接受它,也接受自己“还没睡着”的状态,心平气和更有利于入睡。而且即使躺在床上闭眼,也是一种很重要的休息,即使有一夜没有睡好,也不会对第二天的考试造成多大的影响的!
                    最后,对于高考那两天,想要嘱咐大家的是:1、出门前检查好自己的文具袋,该带的文具是否都带齐了?身份证和准考证千万要带好;2、带一件薄外套去考场,以防在空调房里会冷,温暖会让身体舒适一点,更有利于答题的状态;3、考后千万别对答案,不问同伴考的怎么样,也不需要告诉别人自己考得怎么样,这样只会给自己或者别人增加压力,考完了就让它过去吧,要懂得放下。
                    祝考生们旗开得胜,考试顺利!加油!
                 



                【供稿:心理老师 袁雅芳 审核:张梅芳】

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